一个人如何控制自己的欲望 提高自制力做到自律不贪

对于许多女生来说提高自制力做到自律不贪和一个人如何控制自己的欲望的知识，接下来分享详细内容。

扬州这边冬天比广东冷得多，天气一冷，我就不想做饭了，每天不是点外卖，就是在楼下餐馆解决一顿。

有时候说好要自己做饭，但是走到楼下了，控制不住地又走到餐馆里去了，内心一直在纠结：

“做饭，还是不做？”“我都吃了那么多外卖和外面的饭菜了，还是做饭吧！”

“但是太冷了，回去不想动……”

“算了还是在外面吃吧！”

过完年回来，已经二月中旬了，天气慢慢回暖，但是我大部分时间依然在外面吃，或者是点外卖，极其偶尔的情况下才会开锅给自己做顿饭。

变暖的天气，不断提醒我，不能再拿冷做借口不做饭了，而在外面吃，也吃腻了。

但是我已经习惯了，因此一直在纠结纠结，越不想在外面吃，脑袋里就会越涌现出很多理由，说服我在外面吃；越想在家做饭，脑袋里就越涌现出很多不做饭的理由。

这样的情绪，非常消耗我的精力，让我觉得很累。

怎么可以把我们压制的欲望，化解掉，而不是成为情绪，一直在消耗我们呢？

我在《自控力》这本书上，找到了答案。

这本书里，提到了一个“延迟折扣”的概念，说明了为什么大家越是想要改变，就越无法改变。

虽然我们总是做出各种各样的改变承诺，但是我们却无法控制自己真正做出行动，相反，我们越想改变，越发现自己改不掉，大多数情况下，我们都会像减肥一样，反弹。

越是想减肥，越会想吃东西。

导致的结果就是，反而比没有减肥更胖了。

书里也给出了解决方法：

1）承认自己的欲望和感觉

也就是，别去压制自己的欲望和感觉，就大大方方地承认，我就是想躺着刷视频，我就是想吃火锅蛋糕，我就是想抽烟喝酒。

承认自己的欲望和感觉，会让我们不需要花太多的注意力在压制这些上面，从而让我们的感觉没那么糟糕。

2）别马上转移注意力，思考“节食就会反弹”的案例

前面说过了，越是想吃，就越控制不住自己。

那怎么办呢？

第一步已经说过了，就是先承认自己的感觉，那么第二步则是： 想一想反弹的案例。

也就是说，越压制自己的欲望，那么这个欲望反弹之后，就会造成加倍的后果。

3）告诉自己：想法不受控制，但我们可以控制自己是否把这个想法实现

这是非常重要的步骤。

我们很多时候就是把想法和必须要实现之间混合了，以为自己的“想要”就是必须要。

但想法是想法，是否实现这个想法，是我们可以选择的。

4）记住自己的目标，提醒自己之前做出的承诺

最后就是要反复念叨 一下，自己的目标是什么，如果我的目标是减肥，那就好好想一想，我吃这个东西，会影响我减肥吗？我之前不是答应过要在一个月内减掉三斤吗？

不断提高自己的觉察力，不要被想要牵着鼻子走。

我想到我最近实践的案例。

我住的小区楼下有一个烧烤档，有一次我点了一串炸藕片，非常非常好吃，那是我第一次吃炸出来的藕片，加上我很饿，那藕片的美味程度无法形容。

然后我每天下班回家时，都会纠结：我要不要吃一串？

正常情况下，我可能都会放弃抵抗直接就去吃了，但是因为我已经连续吃了三天。

吃油炸食品太多，导致我嗓子发痒，每晚都会咳嗽。

这个时候我就很犹豫，然后告诉自己不能吃不能吃，但是越告诉自己不能吃，我就越想吃，然后我就破戒了。

最后吃的那串炸藕片，一点也不好吃，大概是它不止是藕片，还承载了我的悔恨。

但是第二天，我又习惯性地停留在烧烤摊前，在思考不吃藕片的话，我要不要换个其他东西吃吃。

这个时候我就想到了我自己的承诺，我说了不再吃油炸食品了。

但是我真的很想吃啊，那想法不受我控制，但是我可以决定买还是不买，最后我看了一会，还是回家了。

自控力是什么呢？就是，我知道什么决定对我来说是更好，然后我选择了这个决定。

上述的关于提高自制力做到自律不贪及其一个人如何控制自己的欲望的小知识讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！