怎样上台讲话不紧张的小技巧 克服心理情绪紧张的说话诀窍(2)

如何克服当众说话的恐惧心理？

掌握当众说话的能力，对我们每个人来说，都是百利而无一害的。

所以，想要让自己更好地学习这个技能，或者更好地发挥出这个技能，就需要懂得怎么去克服心理上的恐惧感。

这里分享几个有效的方法。

第一，改变自己的身体状态；

当遇到引起恐惧的事件或情况时，有很多方法可以减少人体自动产生和增加的生理活动。

正如前文所说，引起当众演讲的恐惧，有生理上的影响，也有自我认知上的影响。但不管什么样的原因，最重要的就是改变自己当前的状态。

我们都知道，放松是改变身体状态的其中一个方法，这里面用到的技巧包括学习控制呼吸，降低心率和减轻肌肉压力。这些技术与当众说话的活动相结合时，能够发挥出最佳的效果。

但是除了放松之外，还可以“反其道而行之”，调动自己的身体机能，从而消除紧张。

例如曾经参加过《超级演说家》并获得全国总冠军的崔永平，他曾经说过，有一次去参加演出，但由于天气的问题造成堵车，而延误了他到达场地的时间。

为了赶时间，于是他决定来一个“百米冲刺”，冲到了演出场地。没想到在这个过程中，他的紧张心理就被那段“百米冲刺”的热身活动消除了，身体的机能被激活了，反而增强了自己演出的自信心。

所以，当你感到恐惧的时候，不要让自己的身体停留在当前的状态，主动去做一些事情去改变它，大脑的注意力被分散了，自然就忽略了恐惧感了。

第二，主动挑战你大脑中的信念；

克服对公开演讲的恐惧的另一种方法，是挑战那些对你演讲或当众说话产生负面影响的信念。

这种调整的方法，就是“认知改组”，针对你的负面自我陈述（我不是一个好的演讲者；听众觉得我很无聊），或者对公开演讲有任何非理性的信念（人们可以看到我在舞台上有多焦虑），做出新的变更。

认知改组可以帮助你挑战负面陈述和信念，并以有利、支持和主动的陈述代替它们。

重要的是，这个方法并不是简单地取代负面的想法，然后用一些含糊而无意义的陈述来替换，而是让我们的思考变得更加务实。

例如你要相信自己的说话，并不存在所谓的威胁，因为这些威胁只存在于你大脑的想象当中。

既然如此，你要怎么做，才能够让这种想象不会出现呢？这时，你就需要用积极和正面的方式，去重新定义自己的行为了。

这就是积极心理暗示的作用。

第三，将重点从绩效转移到沟通；

前文提到，如果你的当众说话，是以绩效为导向，那么就很容易引发你的紧张。但如果你是以沟通或交流为导向，则会容易很多。

例如我一个朋友，在商场看到一个女生，想去认识她。如果他是绩效为导向，就会让自己在成功与失败之间产生压力，导致恐惧心理。

但是，当他把跟女生搭讪这一行为，变成是跟女生聊天、闲谈，那么这种聊天并没有所谓的成功与失败，只有聊得怎样。

所以，当思维重点变换之后，他就能够轻松跟女生说起话来，大家聊得投契，那么认识她是自然而然的事情了。

也就是说，你要训练自己，将公开说话视为与他人交流，并能让你从中受益的情况，而不是将其视为会受到考验和判断的情况。

观点的转变使你不必担心会遇到什么，而将注意力集中在如何最好地传达你的信息上。

第四，练习，练习，练习；

练习是提高我们能力的必要途径之一。

你准备得越充分，就越不会担心自己看起来会紧张，而忘记自己要做什么，失去了表达的思路。

当你通过不断的练习，让自己的准备越来越充分，那你就越专注于你的信息，从而对你的恐惧的分散程度就越小。

记住，准备不足总是比准备过度更令人不安。