劈叉怎么练 每天练习前后左右压腿

前沿社网为大家说一说劈叉的相关知识，具体内容如下：

劈叉可以分为横劈叉以及竖劈叉两种。对于舞蹈演员来说，这是基本功，而对于业务的舞蹈演员，想练好劈叉，需要持之以恒的训练。那么究竟劈叉要怎么练习呢。

做好充分的热身

在练劈叉之前，要多进行高抬腿，充分放松自身的肌肉，等到练习劈叉的时候，可以预防抽筋等问题。还可以多蹲马步，坚持一次10分钟左右，对练习劈叉也可以起到很大的帮助。

练习拉韧带

具体方法：做好准备活动之后，从基本的压腿开始，压腿可以分为快压以及慢压。慢压每次用30秒时间，拉伸肌肉，感到一点点疼痛即可;而快压是快速压腿，感到疼痛就要收回来。拉韧带最重要的是要坚持，坚持练一个月即可。

每天练习前后左右压腿

具体方法：原地压腿，胸口碰到膝盖处即可，如果是单杠压腿的话，头应该碰到小腿，压腿可以每天坚持练习1个小时左右。

掌握好劈叉的正确姿势

在劈叉的时候，将双手按到地上，然后整个身子向下压，刚开始的时候可以慢一点，起来一点再往下压，上下可以多压几次，再压到最大限度，这时候臀部会接触到地面，但是身体不可以向前倾。上身挺直，手不要扶地。

想练好劈叉不难，坚持就可以有成果。

上述的关于做好充分的热身和练习拉韧带，以及每天练习前后左右压腿的详细内容了，希望能给您带来帮助！