徒手怎么练腿部力量 徒手腿部力量训练动作方法大全(2)

在进行完上面动作臀桥后，接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度，把双腿能完成的动作换成了单腿来进行，我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。

随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状，在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线，交替变换的完成单腿搭桥训练。

训练四：上跳台阶

上跳台阶动作是我们经常进行跑步时，都会选择的热身运动，我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作，这个动作非常考验我们的爆发力，我们需要在下蹲时将力气进行储备。

然后再奋力向上跳起，这样才能达到训练的最佳效果，在训练我们腿部肌肉的同时，也顺便训练出我们腿部的爆发力。

以上前沿社小编介绍的就是今天自重训练中，最关键也是最经典的几个动作，想跟我们的腿部进行快速增肌的，就可以按照以上的方法来进行合理的训练，这样不但在短期内的效果。

同时还能减轻我们日常的生活压力，健身运动也是很好的一种发泄方式，选择这样的生活方式不仅健康身体还能得到锻炼，也会让整个人变得开朗起来，这就是锻炼所带来的益处。

以上就是徒手怎么练腿部力量 或者 徒手腿部力量训练动作方法大全的详细方法介绍，大家作为一个参考建议.