徒手怎么练腿部力量 徒手腿部力量训练动作方法大全

前沿社网为你介绍徒手腿部力量训练动作方法大全方面的介绍。我们都知道一个人有没有力量，我们可以通过腿部的肌肉就能看出一个人的力量，力量较小的人腿部肌肉是不明显的，反而拥有力量的人腿部肌肉是非常发达的。

我们在训练腿部时通常都会想到使用器械来进行训练，然而今天前沿社小编要说的是抛开器械，徒手来进行训练也是可以有明显的效果的。

徒手训练也被我们称为自重训练，自重训练能有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，使我们的腿部肌肉线条变得更加明显，自重训练的好处是我们可以抛开健身房。

在户外可以利用任何户外设施来当作健身器械，在户外可以随时开展运动，这样不仅节约时间，也不用麻烦的到处找器械，就能有效的进行锻炼，这正是一举两得的事情。

训练一：宽距深蹲

这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。

训练二：臀桥

我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。

一部分人对于搭桥动作并不陌生，在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化，在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间，在空中进行一次收缩，让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。

训练三：单腿臀桥