怎么让手臂粗壮 如何让手臂变粗壮？(2)

第三个动作的名字叫站姿俯身单臂后举，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双脚前后交叉的站立姿势，将我们的身体微微向前倾俯，随后单臂握住哑铃，保证上臂不动，我们来完成一个向后的举动动作。

这个动作的难度并不大，它可以帮助我们锻炼手臂的肌肉，也可以帮助我们燃烧掉大臂下方多余的赘肉。如果你不会的话，可以看看图片中给我们参考示范的做法。

4、坐姿单臂哑铃向后臂屈伸

最后一个动作的名字有点长，它叫做坐姿单臂哑铃向后臂屈伸，这个动作可以帮助我们锻炼三头肌的肌肉，我们在做这个动作的时候，一定要将我们的背部挺直，感受三头肌肌肉的发力。由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧手臂交替着去做，如果不会做的话，你也可以看看图片中是怎么给我们示范完成的，再自己去实际的做一下。

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