怎样克服社交恐惧症和焦虑症 男生如何缓解改善社交恐惧

文章摘要：男生如何缓解改善社交恐惧和怎样克服社交恐惧症和焦虑症的知识，继续往下看吧！

在工作中，你是否有过这样的经历？花费了很多时间、精力去做了一份完美的策划案，私下甚至你自己已经演练过说了很多次。觉得自己一定能做好。

但是在正式开会现场，到你讲述方案时，你拿着做好的方案头脑一片空白，想好的开场也全都没了。

拿着策划书发抖的手，额头都是汗水，你只能借口说身体突然不舒服，请同事代为讲述，同事很自然地接过你的策划方案，甚至还讲得不错，获得领导同事一致好评。

其实你自己也很后悔，特别难受，就是当时特别紧张，脑子一片空白，本能地想逃避。这样不仅仅错失在工作上展示自己的机会，而且还会领导会认为你工作中容易掉链子，可能以后得到重用的机会就不多了。

社交焦虑已经成为普遍现象，也是人们在生活中，职场中常遇到的心理问题。

而在埃伦·亨德里森博士所著的《如何克服社交焦虑》一书中，用真实的案例，以幽默的笔触告诉我们，无论焦虑表现方式如何。

它都会阻碍我们的工作进步，让我们痛苦和孤独，我们只有用行动才能战胜焦虑。那么我们应该怎么做呢？有以下三个方法：

只有用行动才能战胜焦虑

1.用行动带动信心，拒绝退缩

通常我们做事情时候，是准备好了再去做，但是如果感到焦虑我们就会推迟行动，这种做法是其实是退缩，我们要记得，感到不舒服时，就准备好了，立刻行动，我们的信心也会迎头赶上。

小林做行政工作，过节单位准备给大家邮寄礼物，需要统计同事们的地址。小林因为社交焦虑不想去线下统计，就在工作群发了消息。

希望同事们把自己的信息发给自己，可是过去几天仍然没什么动静，眼看统计时间快到了，领导催他，他才不得不去线下统计。

线下统计就避免不了要和同事说话。最初几个同事交流，小林都十分害怕和紧张，害怕被同事拒绝，但是同事们都特别热情，积极配合小林工作。

在统计完最后一个同事地址以后，小林突然发现，好像自己可以很轻松地和同事们交流，好像交流也并没有那么困难。

其实想和同事们交谈时感到轻松自在，唯一的方法就是，在我们感到不自在时就去和同事交流。通过很多次不舒服的经历，最终才能获得舒适。

实际上，看到自己在行动时，我们就开始相信自己可以做到，行动是可以带动信心的，会越来越好。

看到自己在行动时，我们就开始相信自己可以做到，行动是可以带动信心的，会越来越好。

2、进行角色扮演，塑造真实自我

选择会带给我们巨大的压力，面对一张空白的纸张，我们不知道要画些什么，但是神奇的是，在一定约束范围内要轻松地多，小时候写作文老师规定一个题目，反而好写很多。

其实在我们职场中，因为社交焦虑产生的各种麻烦时，我们也可以给自己分配一个角色，从而建设真正的自己。

最近小雅在工作上遇到一件头疼的事，小雅能力强，资历也深，之前人事经理跳槽了，准备升小雅为经理。

但是她非但没觉得高兴，反而非常害怕，认为自己只会干活，没有领导能力，怕自己很快就会暴露出不足和无能。

在一次会议上，轮到小雅发言，小雅支支吾吾说不出什么，想尽快离开会场，可是又想到同事们福利不按时发、节假日加班三倍工资不到位等等问题。

那一刻，她意识到自己可以通过这个会议为同事们争取更多福利，因此她决定扮演“员工代言人”的角色。

于是她把一些不完善的制度、员工福利不到位的情况，都在会议上说出来，她提出的问题，得到领导们的重视，决定一定好好解决。

在这一角色的激励下，她开始不断在会上发言，一次次发言下来，高层领导也没那么可怕，员工的福利和待遇有了明显改善。

看着自己做的这些事情，小雅开始相信自己能做到。现在不再害怕工作上的交流，更能够自信地展示自己的想法。

扮演一个角色，不仅会让我们自己有一个强大自信的姿态，事实上，经过一段时间的练习后，我们会发现自己不再是只有虚假的外表，我们会像自己扮演的那样从里到外自信强大。

经过一段时间的练习后，我们会发现自己不再是只有虚假的外表，我们会像自己扮演的那样从里到外自信强大。

3、反复去做，直面恐惧

社交焦虑出现得突然，当它出现，我们会心跳加速，面红耳赤，几秒钟内你的思想里。

只有逃避这一种冲动，虽然逃避后，我们的焦虑会神奇的消失，但留给我们不仅仅是解脱，还有一种自卑，认为我们无论如何都应对不了。

面对让我们焦虑的事情，除了逃避，我们还有更好的方法，就是就反复去做这件事，直到我们不再焦虑为止。

李立是一个很害羞的男生，上学时都不敢和女生说话，工作以后必须要与女同事交流时他都会焦虑得满头大汗。这样对他的工作造成了很大的困扰。

于是李立给自己定了个任务，他决定尽可能多地和女性说话，他每天都会找身边的女同事聊会天，虽然每天都会各种不舒服，万事开头难。

每次他和女同事说话都感觉容易一点点了，在不断地与女同事交流过程中，焦虑下降速度比逃避的速度要慢，但是焦虑竟慢慢消失了。

和逃避相比，虽然直面恐惧会让我们痛苦很久，但是直面恐惧是比逃避更有效的方法，能彻底克服焦虑，让我们不再害怕、不再恐惧。

克服社交焦虑最好的方法，就是行动起来。其实，在有信心前就投入去做，我们会变得更有自信；其实，我们选择扮演一个角色、一个目标，我们会感到自己更加笃定，一定能做好这件事。

其实，每次战胜自己的焦虑后，焦虑的大山就会变得越来越小。如果你也有社交焦虑，推荐你来读一读这本书，相信你一定会有收获。

上面(qianyanshe.com)为您介绍的男生如何缓解改善社交恐惧、怎样克服社交恐惧症和焦虑症的具体内容，仅供大家参考建议。