长期内耗自己太严重了怎么办 内耗严重心理状态如何调理
本文导读：内耗严重心理状态如何调理和长期内耗自己太严重了怎么办的相关介绍，下面为您详细介绍
精神内耗的人日常最多的体会就是累，没来由的累。曾经我就是一个这样的人，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才最终调整过来。
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首先是题主的问题，内向的人就精神内耗很严重吗？
我认为内向与精神内耗并没有那么强的关联性，两者不是因果关系，内向的人精神也可以非常自由、快乐。
之所以会产生这个认知，只不过是因为内向人群中的一部分属性恰好与精神内耗契合而已。
就比如想得多这一点，内向的人大多具备，因为外在表现不够活跃，所以内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
一、什么是精神内耗？
在群体心理学中，有一个专有名词：【内耗效应】。
内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种内耗效应对个人现象的解释同样十分精准，说白了，对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神，所以很时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
二、精神内耗的危害是什么？
1、做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，没有决断力就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。往大了说，这种犹豫的情绪会错过很多工作上的机会，影响事业未来。
2、容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，我该怎么办，连带着情绪也一起低落下去，甚至一整天都不见得有好转。
甚至有可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁、害怕社交等。
3、常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是我明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累，这种累不是身体上的，而是心理上的。
4、厌恶自己
厌恶自己，本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到目标预期，就会在心里把自己贬低的一无是处，然后会更换计划重新执行，更加贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
ps.尝试通过转移注意力，将注意力集中，能够起到一定的缓解精神内耗的作用。
阅读就是一个非常好的办法。一本好书，在让你的注意力快速集中的同时，还能帮你增加知识储备，提升思维认知。
三、为什么会形成精神内耗？
1、对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。
也因此，通常来说这种人不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人的面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉的，将自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2、内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会让自己难受很久。
其实敏感的人能够注意到很多人平时注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3、总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前的做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4、给自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务、达成什么目标，每天每时都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心，此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人就会觉得越来越痛苦。
四、该怎么应对自己的精神内耗？
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。
指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。
按大白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。
能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
