眼镜蛇式瑜伽的动作和功能：瑜伽眼镜蛇式动作的要领和功能

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做眼镜蛇式瑜伽的时候选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂天然放于体侧，双手握空拳。曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。吸气，抬起上身，伸直双臂，视线看向上方。呼气，曲手肘，还原姿势。

做眼镜蛇式瑜伽有减轻压力和焦虑、缓解气喘、增加灵活度、改善颈部与背部疼痛、舒缓坐骨神经疼痛等功效。保持姿势时，手臂尽量伸直，双肩向后展开，保持身体放松，这样才有效果。

缓解气喘：眼镜蛇式能将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸愈加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

增加灵活度：眼镜蛇式能强化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，也可以在这些地方协调不均匀的肌肉，让身体灵活性更高。

改善颈部与背部疼痛：长时间坐在电脑前的办公族，以及现在的低头族，这些人都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题，通过训练眼镜蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开，改善紧绷感。

舒缓坐骨神经疼痛：眼镜蛇式能让脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神经带来的疼痛，还能将椎间盘往前拉，改善椎间盘突出问题。

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