女士弹力带训练视频教程 女士弹力带怎么用训练方法

为关注前沿社网的网友们详解女士弹力带怎么用训练方法方面的小经验。今天我们给大家分享几个女生利用阻力带来完成的训练动作，这些动作可以很好的帮助我们锻炼身体肌肉，当然，你也可以用这些动作来做减脂训练。在你做这些动作之前，尽量将你的身体肌肉拉伸开，就能保证你的训练效果。

1、俯卧跪姿单腿后抬

大家看这个动作的名字也能知道，这是一个需要我们保持跪姿完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样，在完成这个动作的时候，我们需要曲臂支撑在地面上，然后将我们的腿部也弯曲跪在地面上，保持一个四足支撑的跪姿。

做好这些准备动作之后，就将弹力带套在你的膝盖位置，然后来做这个单腿的后抬动作。把你的动作速度做慢一点，一侧做完之后，我们换另外一条腿部，接着再做一次。

2、站姿屈体90度单腿后抬

不要看这个动作的名字有点长，大家其实可以从我们的名字中来提取几个关键词，一个是我们的站姿屈体，还有一个是单腿后抬，这是我们做这个动作的两个关键要素。

像图中示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要保持一个站姿的屈体90度姿势。然后将弹力带套在我们膝盖上方，上臂找到一个支撑点，随后来完成这个单侧的后抬腿动作。同样，这也是一个需要我们换腿完成的动作，所以千万别忘了，两条腿都要做哦～

3、深蹲侧踢腿