柔韧性训练的基本方法 柔韧性训练的基本方法是重复训练法(2)

动作要领：和上一个动作差不多，但是下肢方面，这个动作需要我们利用深蹲这个蹲下的姿势进行，注意一个问题，在深蹲的时候，其实对我们的下腰背部和踝关节灵活度已经进行了拉伸，而在这个基础上再拉伸上肢就是一举两得的事情了。

动作五：俯身拉伸

动作要领：这个动作我相信也有很多人并不陌生，双腿同肩宽站立，动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部，有的人可能柔韧性差一些，一开始训练的时候并不能触碰到，但是只要经过锻炼，不出一个月你一定能够有一个良好的改观。

这个动作需要我们注意的是，为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果，我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖，保持一个最好的直腿状态。

动作六：悬挂拉伸

动作要领：很多人觉得这个动作是一个引体向上，其实并不是，我们知道引体向上需要我们背部用力将身体拉起来，起到的是一个锻炼背部肌肉的作用，而这个动作只需要我们双手拉住单杠，而作用和引体向上也不一样。

这个动作的作用就是帮助我们拉伸我们的腰部，如果腰椎或者腰肌有问题的朋友可以多多做做这个动作，只需要我们拉起来保持静止就可以，这样的自由悬挂对腰部非常好。

以上就是我们给大家介绍的6个训练柔韧性，拉伸的动作，如果能够帮助到你，希望你多多支持我们！

以上分享的柔韧性训练的基本方法的详细讲解，希望本文能给你带来生活上的帮助！