药球的训练方法动作和方法 药球怎么用？有哪些训练动作(2)

大家看这个动作的名字，可能对这个动作有点误会，以为这个一个开合跳动作，其实这是一个腿部开合动作，做完一个腿部开合后，我们需要向前做一个冲出的动作，如果我这么说你还是不理解的话，那么你可以看看我们详图示范。在你做这个药球前冲的时候，一定要控制要你的动作幅度，不要让药球真的冲出去。

4、波比跳

这是一个利用药球来做的波比跳动作，波比跳大家都不会觉得陌生，那么就让我们把这个动作变式一样，做一个药球的负重波比。你一定控制好你的药球，因为药球是一个球体，固定性不强，在你做俯卧撑的时候，一定要注意安全，可以放慢动作速度。

5、抱卧式俯卧撑

你可以把这个俯卧撑动作放在第一个，有了这个动作的基础，你再来完成波比跳动作就不会显得很难了。在你做这个俯卧撑动作的时候，还是要控制好药球，不要让它随意滚动。把动作速度同样做慢，感受你的胸部的肌肉发力。

上面给大家介绍的这五个训练动作，都是需要利用药球来完成的，可以分别有效地锻炼我们的上肢和下肢。这些动作你可以把其中的某一个动作加入到你专项部位的训练中去，给你的训练增加一点新鲜感，让你的训练效果更佳有效。

本文分享的药球的训练方法动作和方法、药球怎么用有哪些训练动作的全部内容，网友们不妨在这方面予以借鉴