胸肌怎么练最有效最快 腹肌怎么练最有效最快？

跟大家聊一聊腹肌怎么练最有效最快的内容。如果你是刚开始做腹部肌肉训练的话，那么你会不会觉得腹部肌肉的动作不多，或者是自己不知道该做什么动作来帮助我们进行有效地锻炼？这就我们说的动作“瓶颈期”，不明白自己该做那些有效的训练动作，去帮助我们进行有效的腹部训练。

那我就给大家推荐几个腹肌训练动作，难度属于中等偏上的，喜欢就练起来！

1、半卷腹触踝

在做这个动作的时候，我们需要保持一个双腿分开弯曲的仰卧姿势，随后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的紧张。做完起始动作后，你就可以像图中示范的一样，左右转动来完成这个交替触踝动作了。在你做这个动作的时候，把注意力集中到我们的腹部肌肉上，感受腹部肌肉的发力，带动我们身体的左右移动触摸脚踝。

2、后支撑空中蹬车

做完上一个动作后，你可以休息5秒钟，但我的建议是，如果你能够坚持，那么最好不要休息，这样高强度无间歇的训练会为你的训练效果加倍。还是保持一个双腿离地的坐姿，但由于我们的腿部需要做动作，所以我们要将手臂弯曲后支撑在地面上，以便稳定住我们的身体。

做完这些动作之后，你就可以像图中示范的一样，来完成这个腿部的蹬车动作了，尽量把你的动作速度做慢一点，让你的腹部感受更多的紧张。

3、膝肘相碰蹬车