怎样改善腿型 如何改善腿型的方法？(2)

第三个动作，我们为大家推荐了一个哑铃直腿硬拉动作，硬拉动作可以有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，除此之外，还能够帮助我们锻炼全身，为了将我们更多的发力点集中在臀腿部上，那么我们就需要做一个直腿的硬拉。这个动作的难度并不大，如果你不会做的话，可以看看图例示范去完成。

4、哑铃侧弓步

最后一个动作，我们为大家推荐一个哑铃侧弓步动作，侧弓步动作也是一个有效的腿部训练动作，我们把这个动作利用起来。在做侧弓步动作的时候，我们的前侧腿部需要保持弯曲的90度，膝盖尽量不要超过脚尖太多，后侧腿部尽量保持伸直，这会给我们腿部最有效的锻炼。一侧做完之后，别忘了交替着来完成，记得做另外一侧。

这些动作都是一些比较基础的腿部训练动作，只不过我们加上了哑铃来完成，但它的训练难度同样不是很大。你的哑铃重量就根据自己的实际身体条件来选择，只要是在自己肌肉能够承受的范围以内，那么这个重量就是合适的。做完这些动作之后，可以给你的臀腿部做一个拉伸放松，这能确保我们的训练效果，同时也会美化我们的肌肉线条，让我们的臀腿部形状看上去更加美观。

以上带来的怎样改善腿型 及其 如何改善腿型的方法的具体介绍，供网友们借鉴参考。