怎样保持苗条身材？ 怎样才能拥有苗条的身材(2)

平其平落，而屈肘推直是俯卧撑运动中的最难点之处，好肥的体能较多，较为费力，初学者只要体力较弱一般都很难得做到这个动作，女性一般做不到俯卧撑运动，所以此项运动一般是男性的运动女性很少有人做俯卧撑运动，如果你是女性做不到此项运动时千万不要勉强。

第三种；俯卧挺身运动

预备姿势；俯卧在器械上，两腿伸直并且合拢，双脚固定，双臂交叉于背后或者双手支托于头部后面，此项运动主要锻炼的是背部后腰的肌肉。

动作要领：上体尽量后屈，使得上体保持挺直的状态，然后还原，保持此动作次序锻炼，吸气，上体向前慢慢的弯曲下来，向上抬起上体到三十度左右，稍微停一会，之后再以腰背部位的力量，挺身慢慢的还原到预备动作的状态。之后做自然呼吸，重复练习此动作到三到四组，每组做到二十到三十个为标准。

注意事项；做此动作时应该避免上体抬起的过高，从而导致对腰椎造成的巨大压力，在此动作中，腰背部必须挺直，不准腰部弯曲或者胸部弓背，切记不要突然快速的屈体，以避免对腰部肌肉的拉伤。长期坚持锻炼对身体有很大的好处。

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