女生马甲线怎么快速练出来的？ 女生的马甲线怎么才能练出来?(2)

身体侧躺，上半身稍稍立起，用手臂支撑住，双腿打直，绷脚尖，一条腿紧贴床面，另外一条腿尽自己最大的可能向身体靠近，记住腿一定不能弯曲哦。要明显的感觉到在挤压腰部的肥肉，对于瘦腰部两侧非常的有效哦。

五、仰卧起坐触膝

先将身体平躺在床上，双手抱住后脑勺，双腿微微收起，膝盖往上，然后两条腿交替用膝盖去触碰到自己头部，要调整好呼吸，吸气准备，呼气时腹部发力，用力把肩膀和背部卷起，离开床面，和我们的膝盖靠近，然后吸气慢慢往下躺，放松，左右腿各做30次。

六、猫式伸展

整一套动作的最后一步，就像猫咪一样趴在床上，双手手掌撑住，然后借力向后拱，注意要感觉到腹部有明显的拉伸感，坚持15秒后放松，重复做5次。

好啦，这就是一整套今天跟大家分享的超级简单的懒人虐腹动作了，每个动作的难度都不高，很容易完成，而且真的成效很跨哦，只要每天都坚持，一个月左右你就可以看得到明显的效果了，在床上花几分钟的时间就能把自己变得更完美，相信每一个小仙女都可以坚持做到的~

以上就是女生的马甲线怎么才能练出来? 以及 女生马甲线怎么快速练出来的的详细讲解，仅供大家参考建议！