背部肌肉训练动作 背肌训练方法和动作

前沿社网为你介绍背肌训练方法和动作方面的介绍。现在好多的朋友去健身房开始健身了，有的是为了练出更好的身材，还有的是为了自己的身体健康。那面对初学者如何让你的背肌练得更大又有型呢？现在就有健身大师Jeff来告诉你背肌变得更大又有型的训练方法。

滑轮下拉

大多健身房应该有这个仪器，但是做滑轮下拉时一定要注意以下三点：

1、手握把手的方式:只用手勾住握把就可以，这样握把手不会用到前臂和二头肌，能更好的锻炼到你的背肌。下拉时肌肉保持紧绷，让手肘控制在身体两侧，并让手肘稍微维持在身体前方，这样能让手臂充分活动到肩胛。

反手拉：反手这个动作对背肌的肌肉伸展会更好，因为开始时这个动作会让肌肉预先得到伸展，手在身体的 前方，当手肘到达背部这个位置时对背肌的伸展会更好。

2、两手之间的距离：两手之间的距离直接影响到上背的肌肉，两手之间的距离越宽，可以更多的刺激到大圆 肌，锻炼到的背肌会更多；两手之间距离变窄时，可以让身体稍微往后仰，让把手靠近上胸部，这时上背就会得到更多的锻炼。

3、身体的方向：无论做以上哪个动作时，身体越往后仰，背部的肌肉训练的就会越多，受力越大，反则相反。

以上三点的变化都会对背部造成不同的刺激。只要坚持你也会拥有更大更有型的背肌的。

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