改善驼背的几个动作 改善驼背的动作和有效方法

正文核心导读：改善驼背的动作和有效方法方面的介绍。看一个女生有没有气质，和体态有很大的关系，挺直的胸背看起来格外精致有型，如果总是弯腰驼背，给人的感觉就很丧没有精气神，跟气质一点都不沾边。长时间的弯腰驼背，会导致肩膀变厚、斜方肌突出、脖子前倾等，这些都非常影响一个人的气质，不管穿什么衣服也都不会太好看，难以展现女性优雅高贵的姿态。

相信有很多小仙女都深受驼背的困扰，迫切想改变，却一直找不对方法。今天前沿社小编就来和大家分享几组改善驼背的动作，每天重复这样做，坚持半个月，就能看到效果真不错！

1.斜方肌拉伸

这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话，就会显得虎背熊腰、脖子短，体态不够舒展挺拔。

2.背部反扣

这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用，让背部更直挺有姿态。上半身保持挺直，肩部自然下垂，尽量打开背部的力量，双手绕过背后，左右手尽量抓住手腕，让两只手臂靠近身体中心线，每次30秒交替重复。如果扣不住的话可以借助瑜伽带，坚持做几天就会很轻松了！

3.侧三角肌拉伸

双手紧握，头部向前下方倾斜45度，颈背部一定要保持竖直。在胸前将一只手臂勾起来，另一只手臂放进肘关节内，两只手臂都要呈垂直状态，往同一个方向发力，同样是左右交替重复30秒。肩膀一定要下压，才能起到最好的矫正弯腰驼背的效果。

4.鹰式手臂