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吃主食吃什么不能胖 什么可以代替主食而且吃了不胖?

作者:李青青 更新:2022-11-09 00:58:39 来源:前沿社

本文为您带来的是什么可以代替主食而且吃了不胖方面的知识。主食中淀粉多、糖多,吃了会发胖。可主食也是人体能量的主要来源,过分限制,便会造成身体活动的能量不足,将严重影响新陈代谢的速度,不仅不利于减肥,还可能让更多的脂肪积蓄在体内。因此,即便是为了减肥,也不能极端的控制主食的摄入,反倒应该找寻合适的方法,适量的将主食吃起来。这样就可以在满足身体的能源需求的基础上,达到减肥瘦身的效果。吃主食不发胖的方法和技巧。多学一点,就能在享受美食的基础上保持身材和减肥哦。

1、吃稀饭

什么可以代替主食而且吃了不胖?

对比于白米饭,稀饭的热量更低、GI值更低。食用后既能增强饱腹感,还能减少变胖的几率。但稀饭不能是浓稠的粥,因为经过长时间的熬煮,粥品中很可能会融入大量的糖元,不仅会增加身体的吸收量,还会让身体的血糖值急剧升高,最终诱发脂肪的生成。

2、吃杂粮

什么可以代替主食而且吃了不胖?

杂粮中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。对比于精白米,杂粮的GI值和热量都要低很多。所以养成吃杂粮的习惯就可以降低变胖的可能。同时还能给身体补充养分。减肥时无法割舍米饭等主食,那就多吃些杂粮主食吧。

3、晚餐尽量不吃主食

什么可以代替主食而且吃了不胖?

晚上新陈代谢速度降低。如果吃主食这类碳水化合物高的食物,极易让更多的脂肪生成,并且积蓄在体内。因此,想要吃主食不变胖,就要尽可能的减少晚餐中主食的量,做到晚餐不吃主食。

4、主食一定要搭配蔬菜